מיתוסים ועובדות על שינה
95% מכל המבוגרים מדווחים על כך שחוו בעיות שינה מתישהו במהלך חייהם. בשנת 2004 ערך בישראל ארגון הבריאות העולמי סקר אשר מצא שכשליש מתושבי מדינת ישראל סובלים מבעיות שינה. בנוסף עלה מהסקר: נשים סובלות מבעיות שינה בתדירות גבוהה בהרבה מאשר גברים.
מחזיק שיא גינס לזמן הממושך ביותר ללא שינה הוא רנדי גרדנר, תלמיד תיכון מסאן דייגו, אשר קבע בשנת 1964 בגיל 17 שיא של 264 שעות ללא שינה. הוא שבר את השיא הקודם של 260 שעות שהחזיק טום ראונדס מהונלולו.
מאמצים רבים נעשים בתחום מחקר השינה, ואפילו שלא הכל ידוע על שינה, מחקרים הראו כי ישנה חשיבות גדולה לשינה איכותית וסדירה שכן:
· במהלך השינה מתחזקות ומתחדשות מערכות העצבים, השרירים והשלד.
· שינת חלום (REM) חשובה להתפתחות המוח.
· השינה מחזקת את המערכת החיסונית.
· שינה משפיעה על הזיכרון ועל יכולות התפקוד המנטליות.
מיתוסים ועובדות על שינה
אתה חייב להקפיד על 8 שעות שינה בלילה על מנת להישאר בריא ולהרגיש אנרגטי - לא נכון
כמות השינה נדרשת משתנה מאדם לאדם ומיום אחד לאחר. ככל שאנו מתבגרים אנחנו נוטים לישון פחות. זו הסיבה שאנשים מבוגרים בדרך כלל משקימים מוקדם בבוקר. כאשר אנו חולים הגוף שלנו צריך יותר שינה. נשים נוטות לישון יותר במהלך המחזור החודשי שלהן.
אתה חייב להשלים שעות שינה שפספסת – לא נכון
אתה לא צריך לשלם את חוב השינה שלך שעה לשעה. השינה העמוקה והאיכותית יותר המתקבלת לאחר מחסור בשינה מפצה את הגוף על ה"מחסור" בשעות שינה.
קח כדורי שינה אם אתה מתקשה לישון – לא נכון
כדורי שינה יוצרים שינה פחות איכותית ועמוקה, וגם עלולים להיות ממכרים בשימוש לאורך זמן.
בחברה המודרנית שלנו נראה שכל הזמן יש עוד דברים לעשות ופחות זמן לעשות אותם. להצליח לישון שינת לילה טובה מאפשר לנו לפעול ולחשוב בצורה מיטבית. על מנת להצליח לישון בצורה טובה עלינו:
· להתאמן בצורה קבועה.
· להפחית בעישון שכן ניקוטין הוא סם מעורר.
· לנסות להמעיט בכמות האלכוהול, קפאין וממריצים אחרים.
· ללכת לישון כאשר אנו מרגישים עייפים.
· להקפיד על דיאטה בריאה ומאוזנת.
· לבנות לעצמנו רוטינת שינה, לדוגמה: מקלחת חמה וקריאת ספר, שתיית כוס חלב חם לפני השינה וכו'.
אתם מוזמנים לאתר ד"ר גב לגלות על מגוון כסאות, כריות שינה, כורסאות טלויזיה , מזרונים ועוד
