• בדיקה לאבחון מהות הבעיה והדרכים לפיתרון ע"י רופא ולאחר מכן בדיקה במעבדת שינה.
• ודא שהסיבות לבעיה אינן קשורות למחלות נלוות.
• הורדה במשקל! פעילת גופנית! הפסקת עישון!
• להתמדדדות עם נחירות ותסמונת דום נשימה בשינה רצוי לשכב על הצד – כדור טניס תפור לגב הפיג'מה יעשה את העבודה.
----------------------------------------------------------------------------------------------
• נסו לשמור על זמני שינה קבועים - לכו לישון בשעה קבועה וקומו בשעה קבועה.
• הכינו את עצמכם לשינה, עשו משהו מרגיע.
• הימנעו ממשקאות מעוררים המכילים קפאין כמו קפה, תה, קולה, שוקו . וכן הימנעו משתייה
מרובה (השתנה). הימנעו מעישון (סיגריה מכילה ניקוטין שגם הוא חומר מעורר).
• אל תרבו באכילה לפני השינה (מערכת העיכול אינה פעילה בזמן שינה ). כמו כן אל תלכו לישון כשאתם גוועים ברעב.
• אל תלכו לישון כשאינכם עייפים. אם התעוררת ם הסתובבו מעט בבית וחזרו למיטה.
• הימנעו מפעילות גופנית לפני השינה ומפעילויות מעוררות אחרות, יש לציין כי פעילות גופנית במשך היום דווקא משפרת את השינה.
• לחץ יגרום לקשיי הירדמות! – נסו להירגע (ניתן להשתמש בטכניקות נשימה ומדיטציה) הימנעו ממחשבות טורדניות.
• הסתירו את השעון בחדר השינה.
• וודאו שסביבת השינה שלכם נוחה ושקטה – מזרון נוח, חדר מאוורר, שקט, חושך , טמפרטורה.
• שמור על מחלות רקע שיכולות להשפיע על טיב השינה תחת בקרה אופטימאלית.
